львівськиЙ Самая распространенная проблема с опорно-двигательным аппаратом у большинства взрослого населения — это боли в спине. Часто она возникает на фоне малоподвижного образа жизни. Гораздо реже причинами могут быть заболевания почек или других внутренних органов и их боли, которые иррадиируют в позвоночник.
В статье расскажем о том, как диагностируют боль в спине и что с этим делать.
Куда обратиться
В первую очередь с неприятными симптомами необходимо обратиться к семейному врачу. Выслушав жалобы, он при необходимости отправляет к узкому специалисту: невропатологу, неврологу, кардиологу. Скорее всего будут назначены такие методы диагностики как:
- МРТ;
- Компьютерная томография;
- Общие анализы мочи и крови.
В 90% случаев боль в спине возникает по причине спазмированных мышц, которые начинают тянуть позвоночник в сторону. Именно по этой причине происходят искривления: лордоз, кифоз, сколиоз и другие проблемы со спиной.
Как справиться с проблемой
Если причина неприятного состояния не кроется в хронических заболеваниях внутренних органов, а связана с перенапряжением мышц спины и шеи, можно устранить проблему движением. Кинезотерапия — превосходная возможность размять мышцы, устранить их спазм, улучшить кровоснабжение, затем запустить в работу и укрепить.
Для этого желательно иметь дома все необходимое. Вам понадобится эластичные резинки, нетяжелые гантели весом по 1-1,5 кг, массажер для спины, массажный валик с шипами.
Специалисты рекомендуют заниматься хотя бы два раза в неделю. Желательно делать это под присмотром тренера. Если его нет, можно подобрать самую простую на первое время гимнастику ЛФК и выполнять упражнения медленно, концентрируясь на ощущениях в мышцах. Должно быть приятно тепло. Не пугайтесь умеренной боли. Со временем при регулярных занятиях она пройдет.
Перед каждой зарядкой необходимо делать разогрев всего тела, а по завершению тренировки — растяжку. Все вытяжения делают исключительно на выдохе.
Комплекс упражнений для спины
Начинать лучше с мышц шейно-воротниковой зоны. Здесь подойдут такие упражнения:
- сведение и разведение лопаток с максимальной амплитудой;
- отжимания от пола или стены с несгибаемыми руками и упором на сведение лопаток;
- формирование замка за спиной с перпендикулярно расположенными руками — правый локоть вверх, левый — вниз. Затем поменять.
Важно также выполнять упражнения на раскрытие грудного отдела. Тут поможет асана Иголка с ниткой из йоги и поочередное поднятие локтей из положения стоя на коленях, руки в замке за головой, локти на полу.
Если боль локализована в поясничном отделе, можно выполнять йогу от ишиаса. Соответствующие видео в доступе есть на канале YouTube.
Совет: если боль резкая и нестерпимая, можно принять нестероидный противовоспалительный препарат, а также воспользоваться наружными обезболивающими средствами.
Также рекомендуется сделать теплую ванну с морской солью. Вода температурой 37 °C с добавлением хвойной морской соли отлично устраняет мышечные спазмы, нейтрализует воспалительные процессы и расслабляет.
Не забывайте, что регулярные тренировки и массажи — залог здоровья вашей спины.
