львівськиЙ 
Поддержание здоровья опорно-двигательной системы требует достаточного потребления кальция, витамина D и магния. Эти вещества играют ключевую роль в формировании и укреплении костей, а также в поддержании нормальной функции мышц.
Подробнее о профилактике и полезных продуктах расскажет квалифицированный хирург за границей, который специализируется на оперативном лечении разных заболеваний.
Продукты для укрепления костей
- Продукты, богатые кальцием
Кальций – основной строительный материал костной ткани. Его недостаток может привести к остеопорозу и другим заболеваниям костей. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 1000-1200 мг.
Источники:
- молочные продукты: молоко, йогурт, кефир, творог, сыр;
- зеленые листовые овощи: капуста, шпинат, брокколи содержат кальций, хотя и в меньшем количестве, чем молочные продукты;
- рыба: сардины, лосось (особенно консервированные с костями);
- орехи и семена: миндаль, кунжут, семена чиа и др.;
- обогащенные продукты: соки, хлопья для завтрака, хлеб и пр.
- Продукты, богатые витамином D
Витамин D необходим для усвоения кальция в кишечнике. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 600-800 МЕ.
Источники:
- жирная рыба: лосось, тунец, скумбрия, сардины;
- яичные желтки, хотя и в меньшем количестве, чем рыба;
- грибы: лисички и др.;
- обогащенные продукты: молоко, соки, хлопья для завтрака и пр.;
- солнечный свет. Организм способен вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей. Но, в большинстве регионов, особенно в зимнее время, этого недостаточно для поддержания необходимого уровня этого витамина.
- Продукты, богатые магнием
Магний участвует в формировании костной ткани и метаболизме витамина D. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин.
Источники:
- орехи и семена: миндаль, кешью, семена тыквы и подсолнечника;
- бобовые: фасоль, чечевица, горох;
- цельнозерновые: овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб;
- зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи и др.;
- темный шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70%).
Детальнее о полезных продуктах проконсультирует врач. По праву одна из лучших – нейрохирургия за границей в Университетской клинике Фрайбурга (Германия).
Рекомендации по питанию
Нужно стараться включать в рацион разнообразные продукты из каждой группы, чтобы обеспечить достаточное поступление всех необходимых веществ. Предпочитать натуральные продукты, избегать обработанных и рафинированных, а также ограничить потребление соли, сахара и жирной еды. Пить достаточное количество воды.
Важно – дозировка и продолжительность приема комплексов витаминов/минералов зависят от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов. Они лучше всего усваиваются во время еды.
Дополнительные меры профилактики остеопороза – регулярная физическая активность (упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение координации), отказ от вредных привычек (курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на здоровье костей), контроль веса, и по возможности избегать ситуаций, которые могут привести к падениям и переломам.
